Wann haben Sie das letzes Mal bewusst geschmeckt, wie Ihr Frühstücksbrot schmeckt?
Wann haben Sie das letzte Mal bewusst den Milch-Schaum Ihres Cappuchinos auf der Zunge zerdrückt?
Wann haben Sie das letzte Mal bewusst das Aroma einer Blume eingesogen?
Wann haben Sie das lezte Mal bewusst die Wärme der Sonne auf der Haut gespürt?

Es sind diese kleinen Momente der Achtsamkeit, die für mich das Leben "echt" machen. Momente, in denen ich das Gefühl habe mitten im Leben zu stehen und dessen Fülle zu genießen.

Schon in meinem ersten Buch ("Familien-Alltag sicher im Griff") habe ich 2004 davon geschrieben, wie wir durch bewusstes Erleben Stress abbauen und positive Lebenseindrücke stärker fühlen können.

Meine Leser erhielten den Tipp zu entschleunigen, indem sie bewusst Gegenstände einige Sekunden lang fixieren, oder z.B. wenn sie unterwegs sind, bewusst 4 Sekunden lang die Bäume, die Blumen oder andere markante Punkte betrachten können. Die verlängerte Seh-Zeit sorgt automatisch dafür, dass wir "runterkommen" und den Alltag als weniger hektisch empfinden.

Heute schreibt der FOCUS in seiner aktuellen Titelgeschichte vom bewussten TUN und damit dem bewussten SEIN. Haben Sie schon mal vom MBSR-Training gehört? Es bedeutet: "Mindfulness Based Stress Reduction" einem von dem US-Mediziner Jon Kabat-Zinn (Uni Massuchussets) entwickelten Ansatz, das unter anderem Formen der Meditation, Körperwahrnehmung und des Yoga verbindet.

Und es bedeutet schlichtweg: lebe im Augenblick. Wie oft vergessen wir das.
Und wie gut fühlt es sich an, seine Gedanken einfach mal genau auf das zu richten, was wir im Moment tun.

Machen Sie Schluss mit Multitasking.
Leben Sie in dieser Sekunde das, was Sie gerade tun.

Die Tipps der Experten aus dem FOCUS-Artikel (Heft 20/2008, S. 80):

1. Essen Sie eine Rosine. Widmen Sie dieser Ihre ganze Aufmerksamkeit, betrachten Sie ihre Schale, Form, Konsistenz. Kauen Sie beim Essen 50-mal.
2. Statt das Geschirr unbewusst und schnell zu spülen, nehmen Sie sich Zeit für jedes Stück. Entdecken Sie die Macken sowie die Schönheiten jedes einzelnen Stücks.
3. Ein Bad ist perfekt nach einem anstrengenden Tag. Lassen Sie sich 45 Minuten Zeit, beobachten Sie Wasser, Schaum, Ihren Körper. Spüren Sie bewusst das Handtuch und die frische Kleidung.

Eva Loschky: Gut klingen - gut ankommen. Effektives Stimmtraining mit der Loschky-Methode

Heiserkeit nach einem Vortrag? Müde nach einen langem Tag, an dem Sie viel geredet haben? Mit einem Stimmtraining von Eva Loschky kann dies vorbei sein. Die Logopädin und Stimmtrainerin hat eine eigene Methode entwickelt, mit der man quasi die kraftvolle Stimme aus seiner Mitte holt und damit nicht nur Töne herausbringt, sondern stimmige Botschaften. Das Buch stellt die Methode vor und führt den Leser Schritt für Schritt durch die Übungen. 

Tja, dann bleibt nur noch: das Gelesen üben, üben, üben und demnächst - im lockeren Skischuh-Stand - besser überzeugen denn je.

Auf der Lesenswert-Skala von 0 (nicht lesen) bis 10 (unbedingt lesen): 8 

Was also tun? Sortieren Sie unwichtige Wünsche (Alibi-Ziele, fremde Ziele etc.) konsequent aus. Was übrig bleibt sind in der Regel Ihre echten Herzenswünsche. Sorgen Sie dann dafür dass der ISH diese nicht mehr bekämpft einfach indem Sie ihn enttarnen und ihn dann sich zum Freund machen. Richtig, hören Sie auf, ihn zu bekämpfen und machen Sie sich klar, dass er es ja nur gut mit Ihnen meint und er das beste für Sie will. Laut Autor von Münchhausen kann der ISH nicht langfristig vorausdenken und er weiß nicht, dass z.B. mehr Sport Ihnen nach dem täglichen Muskelkater in einigen Tagen mehr Wohlbefinden, mehr Sex-Appeal oder andere Vorteile bringt. Er sieht im Moment nur die anstehende Schinderei.

Finden Sie in einer kleinen Analyse heraus, welcher ISH - oder wie ich sie nenne - welcher Innere Widersacher Ihnen das Leben schwer macht: ist es Perfektus, der Sie zu Höchstleistung trimmt oder ist es Sklava, die sich für jeden zum Sklaven macht - und dabei die eigenen Bedürfnisse übersieht. Haben Sie erkannt, wer Ihnen da immer wieder einen Knüppel zwischen die Beine wirft, dann können Sie sich auch fragen: was ist der Vorteil von diesem ISH? Und dann geben Sie ihm Raum bei den Themen, bei denen Sie den Vorteil des ISH nutzen können. Und bei allen anderen Situationen schicken Sie einen Moment zum Schlafen. 

Probieren Sie es aus. Nur weil wir uns bislang vom ISH das Leben schwer machen ließen, muss es ja so nicht weitergehen. Gewinnen Sie einen neuen Freund - und gewinnen Sie viele neue Erfolgserlebnisse. Viel Spaß dabei!

Warum haben wir so oft das Gefühl durchs Leben zu hetzen und uns vom Dringenden jagen zu lassen, anstatt uns dem wirklich Wichtigen zu widmen? In den meisten Fällen ist der Grund schlichtweg, weil wir uns keine Zeit nehmen, überhaupt darüber nachzudenken, was uns wirklich wichtig ist und was wir z.B. im Jahr 2008 erreichen wollen. 

Mit sogenannten "Dream-Days" sorgen Sie für Klarheit. Immer mehr Trainer und Seminar-Anbieter entführen dazu visions-willige Menschen nach Mallora, in ein Kloster oder auf einen Berg. Unter Anleitung entdecken die Teilnehmer dann ihre Wünsche, ihre Visionen, planen ihre Ziele und leiten konkrete Maßnahmen daraus ab. In der Gruppe macht das viel Spaß und garantiert, dass man diese Stunden nicht einfach über den Haufen wirft, weil (natürlich) mal wieder was anderes, super-dringendes, ansteht.

Aber auch wenn Sie nicht an organisierten Dream-Days teilnehmen wollen - den Effekt erreichen Sie auch in Auszeiten ohne fremde Anleitung. Das einzige, was Sie dazu brauchen ist ein kleiner Leitfaden (siehe unten), und einen halben oder ganzen Tag für sich. Klar sind mehrere Tage ein noch größerer Geschenk an Sie, aber auch schon ein kurzes Ausklinken aus dem Alltag hilft Ihnen sich zu sortieren. Vergessen Sie also die Ausrede, Sie hätten keine Zeit dazu!

Tragen Sie den gewüschten Dream-Day als festen Termin in Ihren Kalender ein und fahren Sie dann an einen schönen Ort. Zum Beispiel auf einen Berg mit Weitsicht, an einen See, an einen Fluss, in den Wald oder - keine Angst vor schlechtem Wetter - in eine Thermen-Anlage auf einen Liegestuhl unter Palmen. Manchen Menschen gönnen sich einige Tage in einem schönen Wellness-Hotel, andere zieht es in ein Kloster, andere lieben eine Berghütte....

Machen Sie es sich dort gemütlich und beginnen Sie zu träumen, was für Sie in diesem Jahr so richtig schön wäre: welche Aufgaben möchten Sie gerne erfüllen, welche Tätigkeiten abgeben, wie wollen Sie wohnen, welche Menschen möchten Sie um sich haben (und welche nicht mehr), wie viele Tage wollen Sie beruflich unterwegs sein, wie viele zuhause bei der Familie, was wollen Sie lernen, welche Sportart möchten Sie neu anfangen, welche Dummheiten machen? Notieren Sie sich Ihre Ideen - alle! Suchen Sie sich dann die drei wichtigsten Aktivitäten oder Themen heraus und verfeinern Sie diese nach der PIDEWaWa-Methode:

Formulieren Sie Ihre Wünsche Positiv, als IST-Zustand (ich bin, ich tue), Detailliert (messbar), Erreichbar (u.U. in Häppchen zerlegen), bis Wann (Termin) und fragen Sie sich, Warum Sie diesen Wunsch realisieren wollen. Notieren Sie sich dies als schönen, motivierenden Satz auf einem Ziele-Blatt, malen Sie sich ein Bild oder basteln Sie eine Collage. Sorgen Sie dafür, dass Sie dieses Blatt später immer wieder sehen, das motiviert zum Durchhalten. Und dann: tun Sie innerhalb von 72 Stunden den ersten Schritt hin zu Ihrem Ziel.

Solche wohldurchdachten Ziele sind tausendmal besser als die berühmt-berüchtigten Neujahrsvorsätze und Ihre Dream-Day-Auszeit sichert zudem, dass Sie wirklich in Ruhe an den Kern Ihrer Wünsche kommen und daraus wunderschön funkelnde Leitsterne für die kommenden Monate kreieren können.

Viel Spaß bei Ihren ruhigen Momenten!